¿Sabías que el colágeno representa más del 30 % de las proteínas de tu cuerpo? Es la base de tus articulaciones, tendones, piel y músculos. Sin embargo, a partir de los 25 años, su producción natural disminuye, afectando tu rendimiento y recuperación. Aquí te explicamos por qué deberías consumir colágeno y cómo integrarlo en tu estilo de vida fitness.
Beneficios del colágeno para tu salud y rendimiento
Fortalece articulaciones y previene lesiones
El colágeno aporta elasticidad y resistencia a tendones y ligamentos, reduciendo el riesgo de lesiones en entrenamientos intensos.Mejora la salud de la piel y uñas
Favorece la hidratación y firmeza de la piel, combatiendo la flacidez y el envejecimiento prematuro.
Acelera la recuperación muscular
Sus aminoácidos (glicina y prolina) ayudan a reparar tejidos dañados tras el ejercicio, reduciendo el dolor post-entreno.
Cómo consumir colágeno correctamente
- Forma recomendada: Colágeno hidrolizado, por su alta biodisponibilidad.
- Momento ideal: Antes o después del entrenamiento, acompañado de vitamina C (jugo de naranja, kiwi) para estimular la síntesis.
- Dosis sugerida: Entre 10 y 15 g diarios, según tu nivel de actividad.
Cómo potenciar sus efectos
- Ejercicio: Combínalo con entrenamientos de fuerza y resistencia para maximizar la regeneración de tejidos.
- Dieta: Incluye proteínas completas (pollo, pescado, huevos) y alimentos ricos en vitamina C.
- Descanso: Dormir 7–9 horas es clave para la reparación celular y la acción del colágeno.
Conclusión
El colágeno no es solo un suplemento estético: es un pilar para tu rendimiento deportivo y salud integral. Si entrenas duro, cuidas tu alimentación y buscas prevenir lesiones, este aliado invisible debe estar en tu rutina diaria.
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